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新年でジム入会金0円キャンペーンを使ってジムデビューしてきました。
初心者には伝わってこない不明瞭なジム料金とシステム
調べてみると「サウナ+お風呂付き」とか「シャンプー・ボディソープ完備」「タオル完備」など色々ありました。「入会金」とか「月額」とか「コースによって使用できる設備の違い」とか説明しているようで説明してないHPしかなくて「ジムの宣伝広報って改善余地あるなぁ」っていうのが第一印象でした。
初心者に優しくない仕様になってますよ！ジム関係者の皆様。「問い合わせ」しなくても分かるようにサイトの改善した方が良いですよ。
私は地域のジムで最安価格のジムにしました。シャワーが使えればOK。園芸シーズンが始まったら継続できるかも分からないしね(^_^;)
不安だけしかないジムデビュー
マシンの使い方などは全く分からない初心者なので、3000円くらいの料金でトレーナーの方に教えてもらいながらトレーニングメニューを作成してもらいました。
みんな黙ってトレーニングしている中で指導してもらうって恥ずかしい感じでした(^_^;)
詳細な体組成計でデータも取れたので記録します。
標準に近いデブですね。冬になって作業しないだけで4kgくらい太りました(^_^;)
除脂肪について考える
体脂肪率が22.3％、脂肪量が16.3kg＝ざっくり体脂肪1％あたり0.73kgです。
標準的な体脂肪率の下限12.0％を目標とすると「22.3-12.0＝10.3％」約7.5kgの脂肪を落とせるぞ！！
内蔵脂肪を落とそう！
中学のときに陸上部で走っていたから分かるが「私はランニングが苦手だ！才能がない！」
よって有酸素運動は「ウォーキング」で脂肪を落とすｗ
ウォーキングの方が筋肉も落とさず脂肪を落とせるらしい。私にとってはちょうど良かったｗ
筋肉増量について考える
まず筋トレしても栄養が足りないと意味がありません。
私の場合は栄養療養「オーソモレキュラー」で栄養状態を把握しており、不足していたビタミンDも補給するように修正しています。また大豆プロテインも今までの1.5倍になるように修正されました。一度の摂取量をスプーン2杯→3杯に。
ということで、あとはトレーニングさえすれば筋肉がつくはず！
人生で最も弱いと思っていた「腕力不足」
データを見てもやっぱり腕力がないみたいです。この腕力が3ヶ月程度で増えれば筋トレの効果があったと確認できる指標とします！
筋肉って何kg増えるものなのか全く分からないので、きっと見た目の変化も出てくるだろう2.5kg→3.5kgを目指すと決める。
3.5kgになれば腕が一回り大きくなっているはずだ！
ジムに通ってみて思うこと
思っていたよりも楽に通えそうな印象です。
ウォーキングのときは「無心で脳内をリフレッシュしても良い」「Audibleで聴き読しても良い」ので、運動と勉強が両立できる時間として「整えてる感が心地よい」です。
マシンを使った筋トレもいい感じです。
「腕立て伏せ」とか「懸垂」とか「腹筋」とかって筋力ない人が始めるにはキツすぎるんです。自重トレーニングだけど1回もまともに出来ないレベルだと特にｗ
マシンなら適切な荷重でトレーニングできるので「できない」ということがありません。辛すぎる思いをしなくて良いのがとても良いと思いました。
苦痛に満ちた世界をイメージしてましたが、実際は楽にトレーニングできる環境なんだなぁと感じました。とりあえず4月までは暇なので毎週通うぞ！カッコいい体を手に入れて、良い出会いに繋げたいという下心満載です！
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